Данный урок готовит тело и ум к Пранаяме, восстанавливает силы через позы стоя с опорой, мягкое вытяжение и раскрытие грудной клетки. В конце практики в Шавасана-2 Виталий "собирает" все действия, наработанные в асанах, чтобы ощутить полное равномерное замедленное дыхание Удджайи.
- Паршвоттанасана руками в стену, на плечах ремень, голова лежит на ремне - Паршва Хастасана (рука в стену) - > Триконасана (разные вариации раположения ладоней переносятся из проекции Тадасана в Триконасана) - АМШ руками в стену (большие пальцы друг у другу или ладони на кирпичи, главное, чтобы пятки встали на пол) - Адхо Мукха Врикшасана - Ширшасана - Сарвангасана со стулом, уводить ноги дальше за стул - Сетубандха Сарвангасана на широкой опоре - Супта Баддха Конасана болстер вдоль позвоночника (два ремня на ногах, между стоп кирпич, руки вытягивать за голову и захватить края ковра, пятками давить в кирпич, руками вытягивать ковер, раскрывая плечи) - Шавасана-2, дыхание Удджайи - Шавасана плоская
Доступ к записям предоставляется без права скачивания сроком на 2 недели.
