Очень актуальная тема для сезона простуд и вирусов. Подойдет тем, кто немного приболел или восстанавливается после болезни. А те, у кого все в порядке, смогут просто хорошо подышать в профилактических целях. А еще узнать, какой тип дыхания помогает при бессоннице и головной боли.
Описание программы ниже! Можете заниматься самостоятельно или по записи.
Адхо Мукха Вирасана с опорами на два болстера вдоль.
Джану Ширшасана,первая левая согнутая. Опора по таз. Наклон на болстер ,так чтобы грудина лежала. Асимметричное дыхание в спине. По 2 раза.
АМШ на верёвках или обычная. Для тех, кто не наклоняется Ардха Уттанасана с высокими опорами (см пункт ниже).
Уттанасана. Таз на стену. Ноги от стены. Сложенный стул к тазовым костям спереди упереть. Вытягиваться руками на второй стул, на стул необходимую опору под голову.
Стойка на руках и Пинча Маюрасана
Или Прасарита Подоттанасана вытяжение, на двух стульях на опоре
Ширшасана 3 мин со стулом + 3 мин Випарита Карани таз на ножку стула заднюю.
Или Бадха Конасана у стены спиной
Супта Вирасана. Планка или рол из ковра под верхнюю часть спины, затем под среднюю
Супта Бадха Конасана с ролом или планкой под диафрагму.
Супта Свастикасана с ролом или планкой под диафрагму.
В позах супта наблюдение за различным дыханием
Сарвангасана классическая +Халасана
Или Сарвангасана на стуле Или Сетубандха Сарвангасана: Два одеяла по голову. Болстер под грудину. Кирпич средней гранью под крестец. Ремень на стопы.
Шавасана 2. Нижнее одеяло тройным сложением (опора крестцу). Сверху одеяло пополам буквой М (ступенькой под грудной). Одеяло под голову
ВИЛОМА 1 после глубокого вдоха ступенчатый выдох с паузами (с нижней части,средней , верхней❣️При бессоннице и головной боли)
ВИЛОМА 2 после выдоха ступенчатый вдох с паузами (нижняя часть ,средняя ,верхняя )
Шавасана
Доступ к записям предоставляется без права скачивания сроком на 2 недели.
