1. Адхо Мукха Свастикасана +Паршва Адхо Мукха свастикасана *Грудная клетка на опоре *Внутренние пятки направлять к тазу, а внутренние бедра наружу. По 2 минуты 2. Адхо Мукха Шванасана *На верёвках с опорой под голову *Со стулом 3.Уттанасана ,2 захвата локтей на сиденье или спинку стула ,стопы от стены 40см 4.Прасарита Падоттанасана *Опора для головы, если нужно. ❣️ Месячные, только вытяжение 5.Стойка на руках на высоких кирпичах 6.Пинча с локтями на ролле из одеяла ❣️Месячные : ✓триконасана у стены 2×30сек ✓Ардха чандрасана у стены 2×30 сек 7.Ширшасана со стулом 2 минуты + випарита карани (таз на ножке стула ) 3 минуты ❣️Месячные : ✓Подготовка к пинче на стуле, под таз 2 болстера ✓Или наклоны Джану Ширшасана, Маричиасана-1 8.Супта вирасана с планкой ✓Планка под лопатками ,руки в стороны 5 минут ✓Планка под диафрагмой 5 минут 9.Супта Бадха Конасана с планкой под диафрагмой 3 минуты 10.Супта Свастикасана с планкой под диафрагмой по 2 минуты 11. ДВД таз выше, под заднюю ножку стула кирпич, ремень на стопы, руки в стороны на кирпичах ❣️ Месячные: ✓Двд с опорой для головы ,ноги высоко. 12. Сетубандха Сарвангасана. *2 болстера под грудной клеткой *Одеяло тройным сложением под плечи *Под таз пенки *Ремень на стопы ❣️Месячные : ✓Сетубандха сарвангасана на Т- образных болстерах 13.Ардха Халасана с голенями на стуле,(выход в Прасариту Падоттанасану, с помощью рук ЧАТУРАНГИ) 14. Перейти в Уттанасану, руки на стул на те опоры что были для голенями ❣️Месячные : ✓Пасчимотанасана 15.Сарвангасана на стуле 16.Випарита Карани 17 .Шавасана на животе.
Доступ к записям предоставляется без права скачивания сроком на 2 недели.
