Последовательность: 1. Адхо Мукха Вирасана 2. АМШ и Уттанасана 3. Уттхита Маричиасана 4. Перевернутые: Стойка на руках, Пинча Маюрасана (интересный вариант положения ладоней для создания лучшей структуры и втягивания лопаток), Ширшасана с кирпичом также структурирует плечевой пояс 5. Сетубандха Сарвангасана на кирпиче (диагональная вариация с одной ногой) 6. Супта Вирасана со стулом 7. Пурвоттанасана со стулом - множество подходов с разными акцентами 8. Урдхва Дханурасана ладони на роле из коврика в стену, с развитием к вариации с прямыми ногами 9. Свастикасана и Упавиштха Конасана - наклон с опорой под голову и с кирпичом под живот 10. Сарвангасана и Халасана 11. Шавасана
Есть замена для девушек с периодом. Доступ к записям предоставляется без права скачивания сроком на 2 недели.
